Si eres nuevo en el mundo del deporte, Strava puede parecer un laberinto de números y clasificaciones. Pero, en esencia, es una aplicación que registra tus actividades por GPS y te permite compararte con millones de atletas en los mismos tramos de ruta.

Este tutorial te guiará paso a paso para que configures tu cuenta, entiendas el concepto de Segmentos y empieces a interactuar con la comunidad ciclista y de running.

1. Configuración Inicial y Tu Perfil

Antes de empezar, conecta tu ecosistema.

A. Crea tu Perfil

1. Descarga la app y crea tu cuenta (o inicia sesión con Google/Facebook).

2. Tu Bio: Completa tu biografía. Añade tu ciudad, qué deportes practicas y tu objetivo (ej: «Preparando mi primer 50K de montaña»).

3. Conexiones: Ve a Configuración (Settings) > Aplicaciones de Enlace (Link Other Services) y conecta tu reloj GPS (Garmin, Suunto, Coros, Apple Watch, etc.).

   • Ventaja: Tus actividades se subirán automáticamente a Strava sin usar el móvil.

Ilustración: Vista del perfil con la lista de actividades recientes y el botón de «Seguir» (Follow).

B. El Registro Manual (Si solo usas el móvil)

1. Abre la aplicación y haz clic en «Record» (Grabar) en el menú inferior.

2. Selecciona Deporte: Arriba, asegúrate de elegir el modo correcto: «Run» (Correr) o «Ride» (Montar en Bicicleta).

3. ¡A pedalear/correr! Pulsa el botón de inicio. El GPS de tu móvil hará el resto.

2. El Corazón de Strava: Los Segmentos

Un Segmento es un tramo de ruta (una subida, un descenso, un llano de 1 km) creado por un usuario donde todos los atletas compiten por el mejor tiempo.

A. ¿Qué son los KOM/QOM?

• KOM (King of the Mountain): El mejor tiempo absoluto en un segmento (masculino).

• QOM (Queen of the Mountain): El mejor tiempo absoluto en un segmento (femenino).

Ilustración: Vista de la clasificación de un Segmento. Muestra el desnivel (elevación) y la tabla de clasificación (Leaderboard).

B. Segmentos en tu Actividad

1. Al terminar y guardar una actividad, Strava analiza el GPS.

2. Automáticamente, te muestra los Segmentos por los que pasaste.

3. Verás tu tiempo, tu puesto en la clasificación general y tu puesto entre las personas que sigues.

3. Análisis y Comunidad (Los Kudos)

Strava es tan divertido por los datos como por la interacción social.

A. Dar y Recibir Kudos

• Kudos: Son los «Me Gusta» de Strava. Dar Kudos es la forma de felicitar a otro atleta por una buena sesión. Es la moneda social.

• Comentarios: Puedes comentar las actividades de tus amigos para preguntar por una ruta o felicitarles por un buen ritmo.

B. Análisis de la Actividad

Al hacer clic en tu propia actividad terminada, verás:

1. Mapa y Ruta: El recorrido completo por donde fuiste.

2. Datos Clave: Distancia, Tiempo, Elevación (Desnivel Acumulado) y Ritmo promedio.

3. Ritmo por Vuelta (Laps): Te muestra cómo se comportó tu ritmo en cada kilómetro.

4. Datos Adicionales: Si usaste un sensor de ritmo cardíaco o de potencia (en ciclismo), los gráficos de estos datos aparecerán abajo.

Ilustración: Gráfico de análisis de actividad, mostrando la curva de ritmo y elevación acumulada a lo largo del recorrido.

4. Opciones Avanzadas (La Versión de Pago)

La versión gratuita es suficiente para empezar, pero la suscripción desbloquea herramientas poderosas.

• Entrenador y Metas: Crea planes de entrenamiento que se adaptan a tu nivel.

• Segmentos en Vivo (Live Segments): Si tienes un reloj/ciclocomputador compatible, Strava te avisa en tiempo real de que estás en un Segmento y te muestra si vas más rápido o más lento que tu mejor tiempo.

• Análisis de Esfuerzo y Fatiga: Gráficos que te muestran cuánto esfuerzo acumulado llevas y cuándo deberías descansar.

5. El Consejos de Ética y Privacidad

1. Seguridad (Privacy Zones): Ve a Configuración y crea una «Zona de Privacidad» alrededor de tu casa. Esto oculta los primeros y últimos 500m de tu actividad, para que el mapa no revele dónde vives.

2. No te fíes del GPS en Segmentos: Si ves un tiempo increíblemente rápido, revisa si no es un fallo del GPS («GPS Glitch»). A veces, por error, la aplicación te coloca un segmento increíblemente rápido. No es real, y los verdaderos atletas no lo presumen.

3. Sé Social: Dale Kudos a los demás. Strava funciona mejor cuando es una comunidad de apoyo, no solo de competición.