El verano no es solo una estación; es un desafío logístico para cualquier corredor de montaña. Con temperaturas que superan fácilmente los $35°C$ y una humedad bajísima, salir a los cerros sin una estrategia clara es una receta para el desastre.
En Eco Catamarca, queremos que sigas sumando kilómetros, pero de forma inteligente. Aquí tenés los pilares para sobrevivir al calor y no morir en el intento.
1. La Regla de Oro: El Horario de «Cueva»
En invierno podemos ser flexibles, pero en verano el sol no perdona.
- Ventana Segura: Intentá estar de regreso antes de las 09:30 AM. El calor que se acumula en las piedras después de esa hora radia hacia arriba y aumenta la sensación térmica drásticamente.
- Turno Noche: Los rodajes nocturnos con frontal en son la mejor alternativa para mantener el volumen sin sufrir el estrés térmico.
2. Hidratación: Más allá del agua clara
Correr bajo el sol te hace perder sales a un ritmo frenético. Beber solo agua puede diluir el sodio en tu sangre (hiponatremia), lo cual es peligroso.
- Electrolitos: No salgas sin pastillas de sales o bebidas isotónicas.
- La prueba del color: Si tu orina es oscura después de entrenar, estás deshidratado. Debe ser de un color amarillo claro (limonada).
- Pre-hidratación: Empezá a beber agua con sales 2 horas antes de salir. No esperes a tener sed en el cerro.
3. Indumentaria y Protección
- Colores Claros: El negro absorbe el calor; el blanco y los colores flúo lo reflejan. Usá telas con tecnología de secado rápido.
- Gorra con «Sahariana»: Si vas a estar más de 2 horas expuesto, usá gorras que protejan la nuca. Es la zona donde el sol golpea más fuerte y afecta la regulación térmica.
- Protector Solar de Deporte: Buscá los que son «Oil Free» y resistentes al sudor para que no te ardan los ojos cuando empieces a transpirar.
4. Escuchá a tu Cuerpo: Signos de Alerta
El golpe de calor no avisa, golpea. Si sentís alguno de estos síntomas, detenete inmediatamente y buscá sombra:
- Dolor de cabeza punzante.
- Escalofríos (aunque haga calor).
- Piel seca y roja (dejaste de sudar).
- Desorientación o mareos.
5. El «Hack» del Agua Fría
Un pequeño truco de veteranos: llená tus soft flasks hasta la mitad la noche anterior y dejalos en el freezer. Antes de salir, terminalos de llenar. Tendrás agua fresca durante la primera hora de tu entrenamiento, lo cual ayuda a bajar la temperatura interna del cuerpo.
