Domina tu Ritmo: Por qué la cadencia (y no la fuerza bruta) es el secreto del ciclista incansable
Si sos ciclista, seguro te pasó: apenas arranca la pendiente en la Cuesta del Portezuelo o El Jumeal, sentís que tus cuádriceps arden. O quizás terminaste una salida larga con una punzada persistente en la rodilla. Muchos piensan que es falta de «piernas» o de aire, pero suele ser un error técnico.
Existe una solución mecánica y fisiológica que cambia todo. Se llama Cadencia y es el regulador de tu motor interno. Un ajuste en la velocidad de tus piernas es la diferencia entre «explotar» a mitad de camino o pedalear con frescura infinita.
En Eco Catamarca, te explicamos de forma sencilla por qué mover los pies más rápido es mejor que hacer fuerza bruta, y cómo cuidar tus rodillas usando bien los cambios.
¿Músculo o Corazón? La ciencia de la resistencia
Desde la fisiología, hay dos formas de mover la bici. Una usa tus músculos como pistones pesados y la otra usa tu corazón y pulmones.
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Cadencia Baja (<60 RPM) – El camino de la Fuerza: Al pedalear «pesado», usás la vía muscular pura. Esto consume glucógeno, un combustible que tu cuerpo tiene limitado. El resultado: ardor muscular, bloqueo de piernas y te quedás sin nafta rápido.
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Cadencia Alta (>80 RPM) – El camino del Aire: Al pedalear ágil, transferís el trabajo al sistema cardiovascular. Priorizás el consumo de oxígeno y grasas, que son fuentes de energía casi infinitas. Es lo que llamamos «resistencia infinita».
🦴 Salud Articular: Tu transmisión debe sufrir, no tus tendones
El error número uno del ciclista amateur es ir «atrancado» (con un cambio muy duro). Esto genera un exceso de torque que tus articulaciones no están diseñadas para soportar.
Aquí es donde la cadencia te salva:
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Adiós a la Tendinitis: Ir pesado a baja velocidad es la causa principal de dolores de rodilla y tendinitis rotuliana.
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Multiplicador de Fuerza: Tu bicicleta tiene cambios por una razón. Aligerar la marcha permite que la mecánica haga el trabajo sucio, protegiendo tus tendones del desgaste innecesario.
⚙️ Tracción 4×4: El secreto para las subidas técnicas
En el MTB de Catamarca, con tanta piedra suelta y terreno árido, la fuerza bruta muchas veces juega en contra. Si das un pedalazo muy fuerte, la rueda patina.
Aquí es donde la cadencia alta te da control:
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Pedaleo Redondo: Una cadencia fluida (entre 70-80 RPM en subidas) permite un movimiento circular constante. Esto hace que la rueda «muerda» el terreno y traccione mejor, evitando derrapes.
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Anticipación: La regla de oro es cambiar de marcha ANTES de que la subida se ponga dura. Si esperás a que las piernas se bloqueen, ya perdiste.
Hack de Campo: ¿Cómo medirlo sin reloj?
No necesitás un sensor caro para empezar. Hacé esta prueba en tu próxima salida:
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Contá cuántas veces sube tu rodilla derecha durante 15 segundos.
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Multiplicá ese número por 4.
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Si te da menos de 80, ¡bajá un cambio y acelerá los pies!
Conclusión: Dejá de pelear contra los pedales y empezá a fluir sobre ellos. Tu longevidad en el deporte depende de ello.
