🎒 Mochilas vs. Chalecos de Hidratación: Guía de Carga para Trail Running

En la montaña, no tienes máquinas expendedoras. Todo lo que necesitas para sobrevivir (agua, comida, abrigo, móvil) tienes que llevarlo tú. Pero correr con peso es incómodo… a menos que elijas el sistema correcto.

La gran duda del corredor novato es: ¿Qué me compro? ¿Una mochila clásica o esos chalecos ajustados que llevan los pros? Y una vez decidido, ¿de cuántos litros?

En esta guía desglosamos la anatomía de la carga en carrera para que corras ligero y seguro.

1. El Cambio de Paradigma: De la Mochila al Chaleco

Para entender qué necesitas, primero debes entender la diferencia biomecánica.

A. La Mochila de Trail (Old School / Senderismo)

• Diseño: Se cuelga de los hombros y el peso recae en la espalda y caderas (cinturón).

• El Problema: Al correr, la carga se mueve verticalmente (rebote). Esto provoca roces en los hombros y desequilibrio.

• Uso: Recomendada solo para senderismo rápido (speed hiking) o aventuras muy lentas donde llevas mucho peso (+8kg).

B. El Chaleco de Hidratación (The New Standard)

• Diseño: No se «cuelga», se viste. Abraza tu torso completo (pecho y espalda) y se cierra con cintas elásticas en el esternón. Se asienta alto, por encima de las costillas flotantes.

• La Ventaja: El peso se distribuye alrededor de todo el cuerpo, no solo atrás. El rebote es cero. Puedes acceder a tu agua y comida en los bolsillos delanteros sin quitarte el chaleco.

• Veredicto: Para correr, compra siempre un chaleco.

2. El Sistema de Hidratación: ¿Botellas Blandas o Bolsa Trasera?

El chaleco te permite llevar el agua de dos formas. ¿Cuál es mejor?

A. Soft Flasks (Botellas Blandas Delanteras)

Son bidones flexibles que se llevan en los tirantes del pecho.

• ✅ Pros:

  • Fáciles de rellenar en los avituallamientos sin quitarte el chaleco.

  • Sabes exactamente cuánta agua te queda.

  • No hacen ruido de «chapoteo» (se comprimen al vaciarse).

• ❌ Contras: Si la boquilla es mala, puede ser difícil beber agachando la cabeza.

B. Bolsa de Agua (Vejiga / Camelbak Trasero)

Una bolsa grande (1.5L o 2L) que va en el compartimento de la espalda con un tubo.

• ✅ Pros: Llevas más cantidad de agua de una vez. Bebes fácil con el tubo.

• ❌ Contras:

  • No sabes cuánto te queda (riesgo de quedarte seco).

  • Es un engorro rellenarla en carrera (tienes que quitarte la mochila, abrirla, sacar la bolsa…).

  • El agua se calienta más rápido por el calor de tu espalda.

Recomendación Pro: Usa Soft Flasks para agua e isotónico. Usa la bolsa trasera solo en autosuficiencia muy larga o climas extremos donde necesitas +2 litros de golpe.

3. ¿Qué capacidad (Litros) necesito?

La capacidad de los chalecos se mide en litros de carga (espacio para ropa/comida), no de agua.

• 2L – 5L (Corta Distancia / Maratón):

  • Para carreras de hasta 4-5 horas.

  • Cabe: 1L de agua, cortavientos, móvil, llaves, 4 geles y manta térmica.

  • Ideal para: Entrenamientos diarios y competiciones rápidas.

• 8L – 12L (Ultra Distancia / Todo Terreno):

  • El estándar más versátil.

  • Para ultras de 50km a 100km.

  • Cabe: Todo lo anterior + chaqueta impermeable, frontal, guantes, botiquín y mucha comida.

  • Ideal para: Si solo vas a comprar uno, compra uno de 10-12 Litros. Las cuerdas elásticas te permiten comprimirlo si va vacío.

• +15L (Aventura / Etapas):

  • Para travesías de varios días o autosuficiencia total.

4. El Ajuste: La Regla de la Talla

A diferencia de las mochilas de colegio, los chalecos tienen talla de ropa (XS, S, M, L, XL).

• Cómo probarlo: Pruébatelo con la ropa que usarás para correr (una camiseta fina). Debe quedarte muy ajustado, como un abrazo fuerte.

• La prueba del salto: Con el chaleco puesto, salta. Si se mueve o sube hacia tu barbilla, es grande. Si te corta la respiración al inspirar a fondo, es pequeño.

5. Checklist: Qué llevar dentro (Material Obligatorio)

En montaña, tu chaleco es tu seguro de vida. Incluso en entrenamientos, lleva siempre:

1. Manta Térmica: Pesa 50g y salva vidas en caso de hipotermia o accidente.

2. Silbato: La mayoría de chalecos lo traen integrado en el cierre del pecho.

3. Cortavientos o Impermeable: El tiempo cambia rápido en las cumbres.

4. Móvil con batería: Y mapa offline.

5. Comida de reserva: Un gel o barrita que no planeas comer, por si acaso («por siaca»).

Consejo Final: Organiza tu carga por «Accesibilidad».

• Delante (Pecho): Agua, comida inmediata, móvil.

• Costados: Basura (envoltorios), guantes, pañuelos.

• Atrás (Accesible en marcha): Cortavientos (en el bolsillo «canguro» inferior).

• Atrás (Interior): Manta térmica, llaves, cartera, botiquín.